Como usar um conjunto de blocos de ioga em cortiça para melhor equilíbrio

Resposta rápida

Coloque um bloco de cortiça de yoga sob a sua mão ou pé em posturas de pé para criar uma base estável que reduz o balanço. A superfície densa da cortiça dá-lhe uma âncora firme, para que possa concentrar-se em ativar o core e encontrar o seu centro de gravidade.

5 passos para usar blocos de cortiça para melhor equilíbrio

1. Passo 1: Coloque o bloco na altura certa: Comece com o bloco na sua altura mais baixa (o lado mais largo para baixo). Para a maioria das posturas de pé, isto dá-lhe elevação suficiente sem tornar a postura demasiado fácil. Coloque-o mesmo fora da posição da sua mão ou pé para o poder alcançar sem se esticar demasiado. Erro comum: usar o bloco demasiado alto. Se sentir que está pendurado no bloco, baixe-o um nível.
2. Passo 2: Use o bloco como apoio para a mão na Postura do Triângulo: Fique numa posição ampla com o pé da frente virado para a frente. Em vez de levar a mão da frente ao chão, coloque o bloco diretamente sob o ombro da frente, no interior do pé da frente. Pressione firmemente o bloco para criar um tripé estável entre o pé de trás, o pé da frente e a mão. Ponto de verificação: as suas ancas devem estar alinhadas verticalmente. Se abrirem para o chão, eleve o bloco para a altura seguinte.
3. Passo 3: Coloque o bloco sob o pé elevado no Guerreiro III: Fique sobre uma perna e incline o tronco para a frente. Coloque o bloco à altura da anca numa parede ou superfície firme e depois descanse a parte de cima do pé elevado sobre ele. Isto tira o peso dos estabilizadores da perna de apoio para que se possa concentrar em manter as ancas direitas e o core ativado. Erro comum: deixar a anca elevada cair. Mantenha ambos os pontos da anca virados para o chão.
4. Passo 4: Empilhe blocos sob os ísquios na Postura da Meia-Lua: A partir de um espacate de pé, coloque um bloco sob cada mão na altura mais baixa. Ande com as mãos para a frente até as costas estarem retas. Empurre os ísquios para o teto e contraia o umbigo. Os blocos dão-lhe uma base mais ampla do que o chão, facilitando o equilíbrio na perna de apoio. Ponto de verificação: a sua perna de apoio deve estar esticada mas não bloqueada. Mantenha uma ligeira flexão no joelho.
5. Passo 5: Use o bloco como apoio para o pé na Postura da Árvore: Fique sobre uma perna e coloque o bloco de lado ao lado do pé de apoio. Descanse a planta do pé elevado no bloco em vez de na coxa interna. Isto baixa a posição do pé para que possa manter as ancas ao mesmo nível e a pélvis neutra. Pressione o pé contra o bloco como se estivesse a pressionar contra a coxa. Erro comum: inclinar-se para a perna elevada. Mantenha o peso centrado sobre o pé de apoio.

Produto usado neste guia

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