Como evitar que os calções de treino subam no dia de pernas

Resposta rápida

Os calções que sobem durante o treino de pernas são quase sempre um problema de ajuste ou de tecido, não um problema seu. Verifique três coisas antes de comprar algo novo: a abertura da perna deve assentar junto à coxa sem apertar, o tecido deve ter elasticidade suficiente para acompanhar os quadris em agachamentos profundos, e a cintura deve agarrar sem enrolar. Se os calções falharem em dois ou mais destes pontos, substituí-los resolverá o problema mais rapidamente do que qualquer truque de ajuste.

Porque é que o treino de pernas expõe problemas de ajuste dos calções

Agachamentos, lunges e flexões de quadril exigem mais da cintura e da abertura da perna do que quase qualquer outro movimento. Quando desce num agachamento profundo, as coxas expandem-se e os quadris rodam. Um calção com abertura de perna estreita ou cintura rígida não tem para onde ir senão para cima. É por isso que calções que se sentem bem na passadeira podem subir assim que adiciona carga.

A solução não é aumentar o tamanho às cegas. Um calção maior pode ficar no lugar, mas desliza, o que cria um problema diferente. O objetivo é um calção que se mova com o ângulo do quadril, não contra ele.

A verificação de ajuste em três pontos antes de culpar os calções

Fique em frente a um espelho e faça um agachamento com o peso do corpo. Observe três coisas: se a bainha sobe mais do que alguns centímetros, se a cintura enrola ou abre nas costas, e se sente o tecido a puxar na zona do quadril. Se a bainha sobe mas a cintura fica no lugar, o problema é a abertura da perna. Se a cintura enrola, a faixa é demasiado estreita ou o tecido demasiado rígido. Se ambos acontecem, o calção tem o corte errado para a sua proporção quadril-cintura.

• A bainha sobe: a abertura da perna é demasiado larga ou o tecido demasiado escorregadio.
• A cintura enrola: a faixa é demasiado estreita ou não tem aderência.
• O tecido puxa no quadril: a subida é demasiado curta para o seu tronco.
• Tudo se move: o calção é simplesmente do tamanho errado.

Escolhas de tecido que reduzem a subida

A mistura de tecidos importa mais do que a maioria das pessoas espera. Misturas com alto teor de spandex recuperam a forma e mantêm-se junto à coxa, o que reduz o deslizamento que empurra a bainha para cima. Calções com muito algodão sentem-se bem, mas podem esticar e criar folga, especialmente quando há suor. Se treina com intensidade e sua muito, procure um calção com pelo menos 20% de spandex ou elastano. Se prefere uma sensação natural, um corte ajustado com uma faixa elástica larga na bainha pode compensar menos elasticidade.

Uma troca: calções com alto teor de spandex podem sentir-se compressivos. Se não gosta dessa sensação, escolha uma mistura de algodão ajustada com bainha estruturada em vez de um calção solto de tecido.

Quando ajustar versus quando substituir

Às vezes pode parar a subida dos calções ajustando a cintura ou escolhendo uma entreperna mais curta que assente acima da parte mais larga da coxa. Mas se já tentou dois ou três ajustes e a bainha ainda sobe em cada série de agachamentos, pare de ajustar. O corte está errado para o seu corpo e nenhuma quantidade de puxões o vai corrigir. É nesse ponto que deve escolher outra opção.

Se está entre tamanhos, escolha um tamanho menor para treino de pernas de alto impacto e um tamanho maior para ioga ou caminhada. Um ajuste justo no treino de pernas mantém o calção no lugar; um ajuste relaxado em dias mais leves mantém-no confortável.

Diagnostique o seu padrão de subida

• Sintoma: a bainha sobe apenas durante agachamentos e lunges: A abertura da perna é demasiado larga ou o tecido demasiado escorregadio para flexão profunda do quadril. Escolha um calção ajustado com maior teor de spandex ou uma bainha estruturada.
• Sintoma: a cintura enrola ou dobra para baixo: A faixa é demasiado estreita, demasiado rígida ou não tem aderência. Procure uma faixa elástica larga ou uma aderência antideslizante, como a cintura envolvente dos Iris Wrap Shorts.
• Sintoma: os calções deslocam-se para os lados, não apenas para cima: O tamanho está errado, não o corte. Um tamanho maior não vai corrigir a subida. Escolha um tamanho menor para o treino de pernas. Se o tamanho menor aperta na cintura, experimente um corte diferente.

Calções e tops feitos para ficar no lugar

• Iris Wrap Shorts: Os Iris Wrap Shorts são feitos de 73% poliéster reciclado e 27% spandex com cintura envolvente e aderência antideslizante. O alto teor de spandex proporciona a elasticidade necessária para agachamentos profundos, e a aderência antideslizante aborda diretamente o enrolar da cintura, que é uma causa comum de os calções subirem.
• Novo 3/4 Crop Top: O novo 3/4 Crop Top é feito de 87% algodão orgânico certificado GOTS e 13% elastano biodegradável com uma faixa elástica larga de 5cm na bainha. A faixa larga na bainha mostra como uma faixa estruturada pode manter uma peça ajustada no lugar. Se prefere tecidos naturais em vez de misturas com alto teor de spandex, este é o detalhe de construção a procurar em calções.