寒い時期のワークアウト向けジムウェアの重ね着
By Activewear for Gym & Movement Training | Published: 2026-10-13
Category: ハウツーガイド
寒いトレーニングの日は賢く重ね着を。吸汗速乾のショーツから始め、通気性のよいミドルレイヤーを加え、セット間に脱げるフリースのクルーネックで仕上げましょう。
簡単回答
寒い時期のワークアウトでは、ジムウェアを3層で組み立てましょう。吸汗速乾のベース層（軽量ジムショーツなど）、通気性のあるミッド層（パフォーマンスショーツや軽いトップスなど）、そして温かくなったら脱げるフリースクルーネックなどの保温アウター層です。この組み合わせなら、ウォームアップ中は暖かく、高強度のセット中もオーバーヒートを防げます。
厚手一枚より重ね着が優れている理由
厚手の一枚だけでは熱と湿気がこもり、体温が上がるとべたついてしまいます。重ね着なら、ワークアウトの強度に合わせて保温性を足したり引いたりできます。まず吸汗速乾のベース層で肌から水分を遠ざけ、かさばらず保温できる通気性のあるミッド層を加え、ウォームアップ前には防風またはフリースのアウター層で暖かさをプラス。これで最初のストレッチから最後のレップまで快適に過ごせます。
アクティビティに合ったベース層を選ぶ
ベース層はぴったりしつつも動きを妨げず、汗を吸い上げる素材を選びましょう。ジムワークアウトやトレーニングには、4ウェイストレッチの軽量ショーツがおすすめです。動きを制限せず、すぐ乾きます。ランニングや高強度インターバルなら、サポート力のあるコンプレッションライナー付きの二層ショーツを検討しましょう。ベース層にコットンは避けてください。湿気をため込み、濡れると冷たくなります。
かさばらず保温するミッド層を加える
ミッド層は暖かさを閉じ込めつつ、余分な熱を逃がします。通気性があり速乾性で、体にフィットしながらもたまらない素材を選びましょう。軽いパフォーマンストップスや、コンプレッションベースの上に重ねるもう一組のショーツでも構いません。汗をかき始めたらジップを開けたり脱いだりして熱を逃がせる、暖かい空気の層を作るのが目的です。
簡単に脱げるアウター層を選ぶ
アウター層は暖かく、ワークアウト中でも簡単に脱げるものが理想です。ミッドウェイトのフリースクルーネックは、柔らかく暖かく、リズムを崩さず頭からかぶって脱げるゆったり感が魅力です。起毛裏地で快適なもの、ジム以外でも使える色あせた着込んだ風合いのものを探しましょう。動きを制限する重いフーディーや、脱ぐのに時間がかかるものは避けてください。
寒い時期のワークアウト向け重ね着の手順
- 吸汗速乾のベース層から始める： 軽量で速乾のショーツか、ぴったりしつつも可動域をフルに確保できるコンプレッションベースを着用します。この層が汗を肌から遠ざけ、ペースを落としたときに冷えにくくします。 チェックポイント：ベースは肌に滑らかに感じ、たまったりねじれたりしていないこと。
- 必要なら通気性のあるミッド層を加える： 特に寒い日や外に長くいる場合は、軽いパフォーマンストップスか、ベースの上にもう一組ショーツを重ねます。かさばらずに暖かさを閉じ込めます。 よくある間違い：厚すぎるミッド層を選ぶこと。動き始めるとオーバーヒートします。
- 脱げるフリースクルーネックを羽織る： After Hours スウェットシャツのようなミッドウェイトのフリースクルーネックを着ます。暖かく、ワークアウトを妨げずに頭から簡単に脱げるものであるべきです。 チェックポイント：セッションを止めずに10秒以内に脱げること。
- 体温が上がったら層を調整する： ウォームアップは全層を着たまま始めます。汗をかき始めたら、まずアウター層を脱ぎ、必要ならミッド層も脱ぎます。休憩中やワークアウト後にまた着ます。 よくある間違い：びしょ濡れになるまで層を脱がないこと。暑いと感じたらすぐに脱ぎましょう。
商品情報
- Bodhi メンズ 軽量ジムショーツ: Bodhi メンズ 軽量ジムショーツは、軽量で通気性があり速乾性の4ウェイストレッチ素材で、吸汗速乾・温度調節機能を備えています。体の動きに追従しすぐ乾くため、汗をかき始めても快適に過ごせるベース層として適しています。
- AG メンズ 二層パフォーマンス ジムショーツ: AG メンズ 二層パフォーマンス ジムショーツは、通気性のあるコンプレッションベース層と軽量アウターショーツを備え、吸汗速乾の4ウェイストレッチ素材で作られています。内蔵のコンプレッション層が余分なかさばりなくサポートと暖かさを加えるため、寒い時期のランニングや高強度トレーニングに適しています。
- After Hours メンズ 色あせミッドウェイト コットンフリース クルーネック スウェットシャツ: After Hours メンズ 色あせミッドウェイト コットンフリース クルーネック スウェットシャツは、リサイクルポリエステル入りの柔らかなミッドウェイト コットンフリース製で、起毛フリース裏地を備えています。このクルーネックは重さを感じさせずに暖かさと耐久性を提供し、起毛裏地は肌に快適です。ウォームアップ後に脱げるアウター層として理想的です。
