Come evitare che i pantaloncini da allenamento salgano durante il leg day

Risposta rapida

I pantaloncini che salgono durante il giorno delle gambe sono quasi sempre un problema di vestibilità o di tessuto, non un problema tuo. Controlla tre cose prima di comprare qualcosa di nuovo: l'apertura della gamba deve stare vicino alla coscia senza stringere, il tessuto deve avere abbastanza elasticità per muoversi con i fianchi negli squat profondi, e il girovita deve tenere senza arrotolarsi. Se i tuoi pantaloncini falliscono su due o più di questi punti, sostituirli risolverà il problema più velocemente di qualsiasi trucco di regolazione.

Perché il giorno delle gambe mette in luce i problemi di vestibilità dei pantaloncini

Squat, affondi e hinge dell'anca richiedono più dal girovita e dall'apertura della gamba di quasi qualsiasi altro movimento. Quando scendi in uno squat profondo, le cosce si espandono e i fianchi ruotano. Un pantaloncino con un'apertura della gamba stretta o un girovita rigido non ha altra scelta che salire. Ecco perché i pantaloncini che stanno bene sul tapis roulant possono risalire nel momento in cui aggiungi carico.

La soluzione non è aumentare la taglia alla cieca. Un pantaloncino più grande può restare giù ma scivolare, creando un problema diverso. L'obiettivo è un pantaloncino che si muova con l'angolo dell'anca, non contro di esso.

Il controllo di vestibilità in tre punti prima di incolpare i pantaloncini

Mettiti davanti a uno specchio e fai uno squat a corpo libero. Osserva tre cose: se l'orlo sale più di qualche centimetro, se il girovita si arrotola o si apre sul retro, e se senti il tessuto tirare attraverso l'anca. Se l'orlo sale ma il girovita resta al suo posto, il problema è l'apertura della gamba. Se il girovita si arrotola, la fascia è troppo stretta o il tessuto troppo rigido. Se succedono entrambe le cose, il pantaloncino ha un taglio sbagliato per il tuo rapporto fianchi-vita.

• L'orlo sale: l'apertura della gamba è troppo larga o il tessuto troppo scivoloso.
• Il girovita si arrotola: la fascia è troppo stretta o manca di presa.
• Il tessuto tira sull'anca: il cavallo è troppo corto per il tuo torso.
• Tutto si sposta: il pantaloncino è semplicemente della taglia sbagliata.

Scelte di tessuto che riducono la risalita

La miscela di tessuti conta più di quanto la maggior parte delle persone pensi. Le miscele ad alto contenuto di spandex recuperano la loro forma e restano vicine alla coscia, riducendo lo scivolamento che spinge l'orlo verso l'alto. I pantaloncini ricchi di cotone sono comodi ma possono allungarsi e formare pieghe, soprattutto quando si suda. Se ti alleni duramente e sudi molto, cerca un pantaloncino con almeno 20% di spandex o elastan. Se preferisci una sensazione naturale, un taglio aderente con una fascia elastica larga all'orlo può compensare la minore elasticità.

Un compromesso: i pantaloncini ad alto contenuto di spandex possono risultare compressivi. Se non ti piace quella sensazione, scegli una miscela di cotone aderente con un orlo strutturato piuttosto che un pantaloncino tessuto largo.

Quando regolare versus quando sostituire

A volte puoi fermare la risalita dei pantaloncini regolando il girovita o scegliendo un cavallo più corto che stia sopra la parte più larga della coscia. Ma se hai provato due o tre regolazioni e l'orlo sale ancora durante ogni serie di squat, smetti di regolare. Il taglio è sbagliato per il tuo corpo e nessun tiraggio lo risolverà. Questo è il momento di scegliere un'altra opzione.

Se sei tra due taglie, scegli una taglia in meno per il lavoro ad alto impatto sulle gambe e una taglia in più per yoga o camminata. Una vestibilità aderente nel giorno delle gambe mantiene il pantaloncino in posizione; una vestibilità rilassata nei giorni più leggeri ti mantiene comodo.

Diagnostica il tuo schema di risalita

• Sintomo: l'orlo sale solo durante squat e affondi: L'apertura della gamba è troppo larga o il tessuto troppo scivoloso per una flessione profonda dell'anca. Scegli un pantaloncino aderente con un contenuto di spandex più alto o un orlo strutturato.
• Sintomo: il girovita si arrotola o si piega verso il basso: La fascia è troppo stretta, troppo rigida o manca di presa. Cerca una fascia elastica larga o una presa antiscivolo, come il girovita avvolgente dei Iris Wrap Shorts.
• Sintomo: i pantaloncini si spostano lateralmente, non solo verso l'alto: La taglia è sbagliata, non il taglio. Una taglia più grande non risolverà la risalita. Scegli una taglia in meno per il giorno delle gambe. Se la taglia più piccola stringe in vita, prova un taglio completamente diverso.

Pantaloncini e top progettati per stare al loro posto

• Iris Wrap Shorts: Gli Iris Wrap Shorts sono realizzati in 73% poliestere riciclato e 27% spandex con un girovita avvolgente e una presa antiscivolo. L'alto contenuto di spandex offre l'elasticità necessaria per gli squat profondi, e la presa antiscivolo affronta direttamente l'arrotolamento del girovita, una causa comune della risalita dei pantaloncini.
• Nuovo 3/4 Crop Top: Il nuovo 3/4 Crop Top è realizzato in 87% cotone biologico certificato GOTS e 13% elastan biodegradabile con una fascia elastica larga 5cm. La fascia larga all'orlo mostra come una fascia strutturata possa mantenere un capo aderente in posizione. Se preferisci tessuti naturali rispetto a miscele ad alto contenuto di spandex, questo è il dettaglio di costruzione da cercare nei pantaloncini.