¿Esterilla de yoga o de pilates? ¿Cuál deberías comprar?

Respuesta rápida

Compra una esterilla de yoga más fina y densa si tu práctica consiste principalmente en posturas de pie, trabajo de equilibrio y flujo, porque necesitas agarre y sensación de suelo más que amortiguación. Compra una esterilla de Pilates más gruesa y suave si pasas la mayor parte de la sesión boca arriba, de lado o boca abajo haciendo trabajo de core, donde los puntos de presión y la comodidad de la columna son lo más importante. Si haces ambas cosas, elige una esterilla que se adapte al entrenamiento que haces con más frecuencia y luego añade una segunda esterilla más tarde, en lugar de comprometerte en ambas.

El grosor es la primera decisión, no la última

La mayoría de la gente empieza comparando números de grosor, pero el grosor solo tiene sentido una vez que sabes lo que tu cuerpo hace sobre la esterilla. Una esterilla demasiado gruesa para el trabajo de equilibrio de pie se siente inestable, porque tus pies se hunden y tus tobillos se tambalean. Una esterilla demasiado fina para el trabajo de core en el suelo deja el coxis, las caderas y los omóplatos presionando contra el suelo.

Usa esto como punto de partida: una esterilla fina de aproximadamente 3 a 5 mm es adecuada para el flujo de yoga, el equilibrio y el trabajo de movilidad donde quieres sentir el suelo cerca. Una esterilla más gruesa de aproximadamente 8 a 15 mm es adecuada para Pilates, trabajo abdominal, estiramientos y cualquier sesión en la que te tumbes durante largos períodos. Estos son rangos generales, no reglas fijas, y la densidad del material cambia la sensación de la esterilla tanto como el número.

La densidad y el agarre importan más que la etiqueta de la esterilla

Dos esterillas pueden indicar ambas 6 mm y sentirse completamente diferentes. Una esterilla más densa se comprime menos bajo las manos y los pies, por lo que se mantiene estable en plancha, perro boca abajo y trabajo de equilibrio lateral. Una esterilla más suave y esponjosa amortigua más, pero puede amontonarse o desplazarse cuando empujas lateralmente.

El agarre es la otra mitad de la ecuación. Las manos y los pies sudorosos necesitan una superficie que se mantenga firme cuando está mojada, y una esterilla que se deslice sobre un suelo de madera o baldosas es un problema de seguridad, no de comodidad. Si practicas sobre un suelo duro, comprueba si la base agarra el suelo tan bien como la parte superior te agarra a ti.

Cómo probar una esterilla antes de comprometerte

No puedes sentir una esterilla a través de una foto de producto, así que usa el plazo de devolución como tu prueba. Cuando llegue la esterilla, desenróllala y déjala plana durante un día para que se relaje, luego realiza una rutina corta: diez minutos de equilibrio de pie, cinco minutos de plancha y trabajo de core, y algunos pliegues hacia adelante sentado.

Observa tres cosas. ¿Se desliza tu mano cuando presionas la esterilla? ¿Te duele la rodilla o la cadera cuando te arrodillas o te tumbas? ¿Se arrastra la esterilla por el suelo cuando das un paso lateral? Si alguna respuesta es sí, la esterilla es incorrecta para tu entrenamiento, no incorrecta en general.

Por qué el equipo de apoyo cambia la esterilla que necesitas

Tu esterilla rara vez trabaja sola. Un cinturón o correa de yoga extiende tu alcance en pliegues hacia adelante sentado y trabajo de hombros, lo que significa que puedes quedarte en una esterilla más fina en lugar de comprar amortiguación extra solo para alcanzar tus pies. Un cinturón también te ayuda a mantener los estiramientos por más tiempo sin esforzarte, por lo que la esterilla solo necesita mantenerte cómodo, no compensar un rango limitado.

La misma lógica se aplica a lo que usas. Una parte superior ajustada que se mantiene en su lugar te permite concentrarte en la alineación en lugar de ajustar la tela, y los pantalones suaves y elásticos te permiten moverte a través de las transiciones en el suelo sin restricciones. Cuando tu ropa y accesorios hacen su trabajo, tu elección de esterilla se vuelve más simple: elige la superficie que se adapte a tu entrenamiento, no una que lo arregle todo lo demás.

Diferencias en el cuidado y la vida útil

Las esterillas más gruesas y suaves tienden a comprimirse y aplanarse más rápido bajo presión repetida, especialmente en las rodillas y caderas, por lo que a menudo necesitan ser reemplazadas antes si entrenas a diario. Las esterillas más finas y densas mantienen su forma por más tiempo pero muestran el desgaste de manera diferente, generalmente como un agarre alisado donde aterrizan más tus manos y pies.

Para ambos tipos, limpia la superficie después de sesiones sudorosas, mantenla alejada de la luz solar directa cuando la guardes y evita doblarla firmemente en el mismo lugar cada vez. Rotar dónde se dobla la esterilla distribuye la tensión y retrasa el agrietamiento.

Reglas de decisión para elegir tu esterilla

• Si la mayor parte de tu sesión es de pie o fluyendo: Elige una esterilla fina y densa de aproximadamente 3 a 5 mm. Necesitas sensación de suelo y agarre para las posturas de equilibrio, y la amortiguación extra te hará sentir inestable. El agarre y la estabilidad superan a la suavidad aquí.
• Si la mayor parte de tu sesión es en el suelo: Elige una esterilla más gruesa de aproximadamente 8 a 15 mm. El trabajo de core, los ejercicios en decúbito lateral y los estiramientos largos ejercen presión sobre las caderas, las costillas y los omóplatos. Prioriza el alivio de presión sobre la sensación de suelo.
• Si entrenas sobre un suelo duro: Verifica el agarre de la base antes que cualquier otra cosa. Una esterilla que se desliza durante la plancha o los pasos laterales es un problema de seguridad, sin importar lo cómoda que se sienta. Prueba el movimiento lateral, no solo el movimiento hacia adelante.
• Si haces tanto yoga como Pilates: Compra la esterilla que se adapte al entrenamiento que haces con más frecuencia, luego añade la segunda esterilla cuando el presupuesto lo permita. Una esterilla que es mediocre en ambas es peor que una esterilla que es adecuada para la mayoría de las sesiones. Adapta tu esterilla a tu rutina semanal, no a tu clase ocasional.
• Si no estás seguro después de dos semanas: Devuelve o reutiliza la esterilla. Una esterilla que evitas usar es una señal de que el grosor o la densidad son incorrectos para tu cuerpo, no de que necesites esforzarte más. Usa el plazo de devolución como tu prueba real.

Productos que apoyan ambas configuraciones

• Eco Warrior Yoga Belt – Correa de yoga extralarga con hebilla de anillo en D: El Eco Warrior Yoga Belt es una correa de yoga extralarga con una hebilla de anillo en D de metal ajustable, hecha de una mezcla resistente de algodón y poliéster reciclado. Una correa te permite mantener los estiramientos y alcanzar más lejos sin forzar el rango, para que puedas quedarte en una esterilla más fina y aún así trabajar cómodamente.
• Pantalones de yoga para hombre – Suaves, ligeros y con elasticidad en 4 direcciones – Gris: Los Warrior Addict Bodhi Pants son pantalones de yoga para hombre suaves y ligeros, hechos de tela transpirable que absorbe el sudor con elasticidad en cuatro direcciones para yoga, estiramientos, entrenamiento de movilidad y ejercicios de gimnasio. La elasticidad en cuatro direcciones y un ajuste holgado significan que la tela se mueve contigo a través de las transiciones en el suelo en lugar de tirar, por lo que tu sesión de esterilla se centra en la alineación en lugar de ajustar la ropa.
• Nuevo 3/4 Crop Top: El nuevo 3/4 Crop Top es un top corto y ajustado hecho de 87% algodón orgánico certificado GOTS y 13% elastano biodegradable, con una banda elástica en el dobladillo de 5 cm de ancho. Un top ajustado con una banda ancha en el dobladillo se mantiene en su lugar durante las inversiones y el trabajo en el suelo, para que no estés tirando de la tela en medio de una postura.

¿Qué esterilla es la adecuada para ti?

Mejor para

• Yoga, sesiones de equilibrio y movilidad donde deseas sensación de suelo y agarre
• Pilates y trabajo de core donde te tumbas y necesitas amortiguación en caderas y hombros
• Cualquier persona que entrene sobre un suelo duro y necesite una base que se adhiera a la superficie

No apto para

• Compradores que quieren una esterilla que sea ideal tanto para el flujo de pie como para el trabajo prolongado en el suelo
• Cualquier persona que necesite una esterilla que se pliegue pequeña para viajar, ya que las esterillas gruesas son más voluminosas
• Sesiones donde necesitas una superficie muy suave para articulaciones sensibles, que las esterillas más finas no proporcionarán