Cómo usar un set de bloques de yoga de corcho para mejorar el equilibrio

Respuesta rápida

Coloca un bloque de yoga de corcho bajo tu mano o pie en posturas de pie para crear una base estable que reduzca el bamboleo. La densa superficie de corcho te da un anclaje firme, para que puedas concentrarte en activar tu core y encontrar tu centro de gravedad.

5 pasos para usar bloques de corcho para mejorar el equilibrio

1. Paso 1: Coloca el bloque a la altura adecuada: Empieza con el bloque en su altura más baja (el lado más ancho hacia abajo). Para la mayoría de las posturas de pie, esto te da suficiente elevación sin hacer la postura demasiado fácil. Colócalo justo fuera de la posición de tu mano o pie para que puedas alcanzarlo sin estirarte demasiado. Error común: usar el bloque demasiado alto. Si sientes que cuelgas del bloque, bájalo un nivel.
2. Paso 2: Usa el bloque como apoyo para la mano en la Postura del Triángulo: Ponte de pie con una zancada amplia y el pie delantero hacia adelante. En lugar de llevar la mano delantera al suelo, coloca el bloque directamente debajo de tu hombro delantero en la parte interior de tu pie delantero. Presiona firmemente contra el bloque para crear un trípode estable entre tu pie trasero, tu pie delantero y tu mano. Punto de control: tus caderas deben apilarse verticalmente. Si se abren hacia el suelo, sube el bloque a su siguiente altura.
3. Paso 3: Coloca el bloque bajo tu pie elevado en la Postura del Guerrero III: Ponte de pie sobre una pierna e inclina tu torso hacia adelante. Coloca el bloque a la altura de la cadera sobre una pared o superficie firme, luego apoya la parte superior de tu pie elevado sobre él. Esto quita peso de los estabilizadores de tu pierna de apoyo para que puedas concentrarte en mantener las caderas cuadradas y el core activado. Error común: dejar caer la cadera elevada. Mantén ambos puntos de la cadera mirando al suelo.
4. Paso 4: Apila bloques bajo tus huesos de asiento en la Postura de la Media Luna: Desde una apertura de piernas de pie, coloca un bloque bajo cada mano en su altura más baja. Camina con las manos hacia adelante hasta que tu espalda esté plana. Presiona tus huesos de asiento hacia el techo y mete el ombligo hacia adentro. Los bloques te dan una base más amplia que el suelo, facilitando el equilibrio sobre tu pierna de apoyo. Punto de control: tu pierna de apoyo debe estar recta pero no bloqueada. Mantén una microflexión en la rodilla.
5. Paso 5: Usa el bloque como apoyo para el pie en la Postura del Árbol: Ponte de pie sobre una pierna y coloca el bloque de lado junto a tu pie de apoyo. Apoya la planta de tu pie elevado sobre el bloque en lugar de sobre tu muslo interno. Esto baja la posición del pie para que puedas mantener las caderas niveladas y la pelvis neutra. Presiona tu pie contra el bloque como si presionaras contra tu muslo. Error común: inclinarse hacia la pierna elevada. Mantén tu peso centrado sobre el pie de apoyo.

Producto utilizado en esta guía

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