سجادة اليوغا أم سجادة البيلاتس: أيهما تشتري؟

إجابة سريعة

اشتري سجادة يوغا أرق وأكثر كثافة إذا كانت تمارينك تعتمد غالبًا على الوقوف والتوازن والتدفق، لأنك تحتاج إلى الثبات والإحساس بالأرض أكثر من التبطين. اشتري سجادة بيلاتس أكثر سمكًا ونعومة إذا كنت تقضي معظم وقتك على ظهرك أو جانبك أو بطنك في تمارين الجذع، حيث تكون نقاط الضغط وراحة العمود الفقري هي الأهم. إذا كنت تمارس كليهما، اختر سجادة واحدة تناسب التمرين الذي تمارسه أكثر، ثم أضف سجادة ثانية لاحقًا بدلاً من التنازل عن الجودة في كليهما.

السماكة هي القرار الأول، وليس الأخير

يبدأ معظم الناس بمقارنة أرقام السماكة، لكن السماكة تكون منطقية فقط عندما تعرف ما يفعله جسمك على السجادة. السجادة السميكة جدًا لتمارين التوازن الوقوف تشعرك بعدم الثبات، لأن قدميك تغوصان وكاحليك يتمايلان. السجادة الرقيقة جدًا لتمارين الجذع على الأرض تترك عظمة الذنب والوركين وشفرات الكتف تضغط على الأرض.

استخدم هذا كنقطة بداية: سجادة رقيقة بسمك يتراوح بين 3 و 5 مم تناسب تدفق اليوغا والتوازن وتمارين الحركة حيث تريد أن تشعر بأن الأرض قريبة. سجادة أكثر سمكًا بسمك يتراوح بين 8 و 15 مم تناسب البيلاتس وتمارين البطن والتمدد وأي جلسة تستلقي فيها لفترات طويلة. هذه نطاقات عامة، وليست قواعد ثابتة، وكثافة المادة تغير الشعور بالسجادة بقدر ما يغيره الرقم.

الكثافة والثبات أهم من الملصق على السجادة

يمكن لسجادتين أن تكونا بسمك 6 مم وتشعران بشكل مختلف تمامًا. السجادة الأكثر كثافة تنضغط بشكل أقل تحت اليدين والقدمين، لذا تبقى ثابتة في تمارين البلانك والكلب المتجه للأسفل وتوازن الجانب. السجادة الأكثر نعومة وإسفنجية توفر تبطينًا أكثر ولكنها قد تتجعد أو تتحرك عند الدفع جانبيًا.

الثبات هو النصف الآخر من المعادلة. الأيدي والأقدام المتعرقة تحتاج إلى سطح يثبت عندما يكون مبللاً، والسجادة التي تنزلق على أرضية خشبية أو مبلطة هي مشكلة سلامة، وليست مشكلة راحة. إذا كنت تتمرن على أرضية صلبة، تحقق مما إذا كانت القاعدة تثبت على الأرض كما يثبت السطح العلوي عليك.

كيف تختبر السجادة قبل الشراء

لا يمكنك الشعور بالسجادة من خلال صورة المنتج، لذا استخدم فترة الإرجاع كاختبار لك. عندما تصل السجادة، افردها واتركها مسطحة ليوم واحد حتى تسترخي، ثم قم بتمرين قصير: عشر دقائق من توازن الوقوف، وخمس دقائق من البلانك وتمارين الجذع، وبضع طيات أمامية جالسة.

انتبه لثلاثة أشياء. هل تنزلق يدك عند الضغط على السجادة؟ هل تشعر بألم في ركبتك أو وركك عند الركوع أو الاستلقاء؟ هل تزحف السجادة عبر الأرض عند التحرك جانبيًا؟ إذا كانت أي إجابة بنعم، فالسجادة غير مناسبة لتمرينك، وليست سيئة بشكل عام.

لماذا تغير الأدوات الداعمة السجادة التي تحتاجها

نادرًا ما تعمل السجادة بمفردها. حزام اليوغا أو الشريط يمد مدى وصولك في الطيات الأمامية وتمارين الكتف، مما يعني أنه يمكنك البقاء على سجادة أرق بدلاً من شراء تبطين إضافي فقط للوصول إلى قدميك. يساعدك الحزام أيضًا على تثبيت التمددات لفترة أطول دون إجهاد، لذا تحتاج السجادة فقط إلى إبقائك مرتاحًا، وليس تعويض نطاق الحركة المحدود.

ينطبق نفس المنطق على ما ترتديه. القميص العلوي المجهز الذي يبقى في مكانه يتيح لك التركيز على المحاذاة بدلاً من تعديل القماش، والسراويل الناعمة والمطاطة تسمح لك بالتحرك خلال انتقالات الأرض دون قيود. عندما تقوم ملابسك وأدواتك بوظيفتها، يصبح اختيار السجادة أبسط: اختر السطح الذي يناسب تمرينك، وليس الذي يصلح كل شيء آخر.

فروق العناية والعمر الافتراضي

السجادات الأكثر سمكًا ونعومة تميل إلى الانضغاط والتسطح بشكل أسرع تحت الضغط المتكرر، خاصة عند الركبتين والوركين، لذا غالبًا ما تحتاج إلى استبدال أسرع إذا كنت تتمرن يوميًا. السجادات الأرق والأكثر كثافة تحافظ على شكلها لفترة أطول ولكنها تظهر التآكل بشكل مختلف، عادةً على شكل ثبات أملس في الأماكن التي تهبط فيها يداك وقدميك أكثر.

لكلا النوعين، امسح السطح بعد الجلسات المتعرقة، وأبعده عن أشعة الشمس المباشرة عند التخزين، وتجنب طيه بإحكام في نفس المكان في كل مرة. تدوير مكان طي السجادة يوزع الضغط ويؤخر التشقق.

قواعد القرار لاختيار سجادتك

• إذا كان معظم تمرينك وقوفًا أو تدفقًا: اختر سجادة رقيقة وكثيفة بسمك يتراوح بين 3 و 5 مم. أنت بحاجة إلى الإحساس بالأرض والثبات لأوضاع التوازن، والتبطين الإضافي سيجعلك تشعر بعدم الثبات. الثبات والاستقرار يغلبان النعومة هنا.
• إذا كان معظم تمرينك على الأرض: اختر سجادة أكثر سمكًا بسمك يتراوح بين 8 و 15 مم. تمارين الجذع والتمارين الجانبية والتمددات الطويلة تضغط على الوركين والأضلاع وشفرات الكتف. أعط الأولوية لتخفيف الضغط على الإحساس بالأرض.
• إذا كنت تتمرن على أرضية صلبة: تحقق من ثبات القاعدة قبل أي شيء آخر. السجادة التي تنزلق أثناء البلانك أو الخطوات الجانبية هي مشكلة سلامة، بغض النظر عن مدى راحتها. اختبر الحركة الجانبية، وليس فقط الحركة الأمامية.
• إذا كنت تمارس اليوغا والبيلاتس معًا: اشتر السجادة التي تناسب التمرين الذي تمارسه أكثر، ثم أضف السجادة الثانية عندما تسمح الميزانية. سجادة واحدة متوسطة في كليهما أسوأ من سجادة واحدة مناسبة لمعظم الجلسات. طابق روتينك الأسبوعي، وليس صفك العرضي.
• إذا كنت غير متأكد بعد أسبوعين: أعد السجادة أو استخدمها لغرض آخر. السجادة التي تتجنب استخدامها هي علامة على أن السماكة أو الكثافة غير مناسبة لجسمك، وليس أنك بحاجة إلى المحاولة أكثر. استخدم فترة الإرجاع كاختبار حقيقي لك.

منتجات تدعم كلا الإعدادين

• حزام يوغا Eco Warrior – شريط يوغا طويل جدًا مع إبزيم حلقة D: حزام يوغا Eco Warrior هو شريط يوغا طويل جدًا مع إبزيم حلقة D معدني قابل للتعديل، مصنوع من مزيج قوي من القطن والبوليستر المعاد تدويره. يتيح لك الشريط تثبيت التمددات والوصول إلى أبعد دون إجهاد النطاق، لذا يمكنك البقاء على سجادة أرق والعمل بشكل مريح.
• بنطلون يوغا رجالي – ناعم، خفيف الوزن ومطاطي بأربع اتجاهات – رمادي: بنطلون Warrior Addict Bodhi هو بنطلون يوغا رجالي ناعم وخفيف الوزن مصنوع من قماش قابل للتنفس وماص للعرق مع مطاطية بأربع اتجاهات لليوغا والتمدد وتدريبات الحركة وتمارين الجيم. المطاطية بأربع اتجاهات والقصّة المريحة تعني أن القماش يتحرك معك خلال انتقالات الأرض بدلاً من الشد، لذا تبقى جلسة السجادة مركزة على المحاذاة بدلاً من تعديل الملابس.
• قميص علوي قصير جديد 3/4: القميص العلوي القصير الجديد 3/4 هو قميص قصير مجهز بدون أكمام مصنوع من 87% قطن عضوي معتمد من GOTS و 13% إيلاستين قابل للتحلل الحيوي، مع حزام حاشية مطاطي بعرض 5 سم. القميص العلوي المجهز مع حزام حاشية عريض يبقى في مكانه أثناء الانقلابات وتمارين الأرض، لذا لا تضطر لسحب القماش في منتصف الوضعية.

أي سجادة مناسبة لك؟

الأفضل لـ

• اليوغا والتوازن وجلسات الحركة حيث تريد الإحساس بالأرض والثبات
• البيلاتس وتمارين الجذع حيث تستلقي وتحتاج إلى تبطين عند الوركين والكتفين
• أي شخص يتدرب على أرضية صلبة ويحتاج إلى قاعدة تثبت على السطح

غير مناسب لـ

• المشترين الذين يريدون سجادة واحدة مثالية لكل من التدفق الوقوف وتمارين الأرض الطويلة
• أي شخص يحتاج إلى سجادة تطوى صغيرة للسفر، لأن السجادات السميكة أكبر حجمًا
• الجلسات التي تحتاج فيها إلى سطح ناعم جدًا للمفاصل الحساسة، وهو ما لن توفره السجادات الرقيقة